Musíme si ale připomínat, že technologie mají i svá rizika. Dnes už víme, že i nadužívání má negativní dopad na psychické zdraví, snižuje kvalitu spánku a úzce souvisí i s nedostatkem pohybu u dospívajících. Pomáhá, pokud má používání technologií o malička pravidla. Tipy jak, najdete v naší digitální dohodě.

Skutečná závislost, tak jak ji definuje lékařská věda, je velmi vzácná. Nemáme k dispozici diagnostická kritéria, ale nezdravě používá internet asi 10 % dospívajících.

Jak poznám závislost od nadužívání?

Fakt, že vaše dítě tráví dlouhé hodiny u počítače, ještě neznamená, že je závislé. Podle letošní zprávy o digitálních závislostech technologie nezdravě užívá okolo 10 % dětí a dospívajících. Zároveň zpráva uvádí: „V oficiálních klasifikacích duševních poruch zatím internetová závislost či porucha spojená s užíváním internetu není zařazena.“ To znamená, že ani lékaři nemají přesně daná kritéria, jak určit, zda už je někdo závislý.

Běžnější je nadužívání technologií. I to má ale důsledky. Například víme, že nadměrné používání platforem sociálních sítí a dlouhodobé používání chytrých telefonů snižuje množství šedé hmoty v orbifrontální kůře mozku. Tato část zodpovídá za regulaci emocí a rozhodovací procesy.  Zároveň vědci spojují prodlužování doby usínání kvůli používání smartphonů s funkčními změnami v části mozku, které zodpovídá za vnímání emocí. V důsledku jsme tak impulzivnější.

Čas navíc, který děti stráví s telefony, počítači nebo televizí, je i podle dat na úkor fyzické aktivity. Což může vést k dalším zdravotním problémům.

Jaké negativní důsledky má nadužívání technologií?

• Fyzické zdraví: snižuje fyzickou aktivitu dětí, což může vést ke zdravotním problémům, jako je obezita a kardiovaskulární choroby,
• Duševní zdraví: existuje souvislost mezi zvýšeným časem stráveným u obrazovky a nárůstem depresivních příznaků a sebevražd,
• Narušení spánku: negativně ovlivňuje jejich zdraví a studijní výsledky.

Při nadužívání pomůže režim

Nadužívání někdy nevyhovuje ani samotným dětem.

„Zkraje léta se mi někteří dospívající začali svěřovat s tím, že jim vlastně vadí trávit čas u obrazovek. Sami říkají, že vlastně nic nedělají. Přijdou ze školy, udělají úkoly, splní povinnosti doma a potom si pustí Netflix nebo TikTok a tam stráví skoro celý den až do večera. Tento čas komentují jako promarněný, ale neví, co s tím. Chybí jim něco smysluplného, necítí se dobře nebo by si přáli trávit čas s přáteli venku, ale neví, jak si je najít nebo jak je oslovit, aby společně šli ven,“ vysvětluje dětská psycholožka Kamila Ryšánková.

Dnešní doba na nás všechny klade vysoké nároky na výkon. Máme pocit, že není v pořádku, strávit odpoledne sledováním televize.

Pokud mají vaše děti tuto vnitřní motivaci, často stačí zavést režimová opatření – například zavést limity pro používání aplikací, nebrat si telefon do ložnice a podobně. Případně pomáhá najít si jiný zájem.

„Technologie přináší našemu mozku okamžité uspokojení. Tudíž už nejsme nucení vyvíjet takové úsilí pro hledání zájmů a koníčků, které by nám přinesly podobnou odměnu jako právě technologie. Je pro nás tedy přirozeně lákavější sáhnout po mobilu a dosáhnout odměny hned a nečekat delší dobu,“ popisuje Kamila Ryšánková.

„Potom je tu přetížení možnostmi. Dnešní doba jich přináší neomezené množství, a to nás může zahltit a vést k rozhodovací paralýze. Neustálé vybírání a možnost volby může vyvolat stres a úzkost.“

Typy nezdravého chování online

Jak předejít závislosti na telefonu a jeho nadužívání?

Nejdůležitější je, být si vědom toho, že technologie mohou být i nějaké negativní dopady.

Od útlého věku je důležité mít jasně nastavené hranice tak, aby se už malé děti učily zdravému vztahu k technologiím. Stejně jako je učíme pohybovat se v provozu, měly bychom je učit pohybovat se online. A podobně bychom neměli očekávat, že děti budou stoprocentní (komu nikdy nevběhlo dítě do cesty bez rozhlédnutí, že?)

Doporučujeme nastavit si, kolik času chcete doma trávit volný čas zábavou na internetu, telefony by neměly mít místo u jídla a před spaním. Konkrétní tipy, co si pohlídat, najdete zde.

RODINNÁ DIGI-DOHODA

Nastavte si doma pravidla pro používání technologií, která budou vyhovovat všem.

STÁHNOUT DOHODU

Jedno staré přísloví říká: „všeho s mírou“. S technologiemi je to stejné. Velmi důležité je nabídnout dětem jiný způsob, jak trávit volný čas. Něco, co bude zkrátka lepší než displej.

Nomofobie u dětí v číslech

Úzkost při zabavení telefonu se projevuje častěji, než bychom si přáli. Indičtí vědci prováděli výzkum nomofobie mezi mladistvými od 13 do 18 let: Mírnou formu zaznamenali u třetiny, středně těžkou u poloviny a vážnou u 14 % dotazovaných teenagerů. Podobná čísla získala v průzkumu mezi žáky 8. a 9. tříd také Martina Havranová z Masarykovy univerzity.

Zdroj: Průzkum závislosti na mobilním telefonu u žáků ZŠ

„Ve své poradně se setkávám spíše s mírnou formou nomofobie. Rodiče a děti většinou nepřichází primárně s tím, že by si přáli řešit závislost na telefonu, ale popisují obtíže, které jim znesnadňují běžné fungování a postupně se dostáváme k tomu, odkud pramení. Také mnohem častěji bývá rodiči interpretován jako nomofobie čas, který jejich děti tráví na telefonu, ale nutně se o ni nejedná,“ popisuje Kamila Ryšánková.

„Z mé zkušenosti je u dětí častějším důvodem času na telefonu jednoduše to, že jde o formu trávení času, která je pro ně velmi dobře dostupná a mezi vrstevníky normální. Také za časem na telefonech může stát sociální úzkost, kdy může být jednodušší komunikovat s druhým přes chat. Nenastavení zdravých pravidel užívání technologií nebo jejich kompletní absence či nedostatek času rodičů na dítě je jedním z dalších faktorů. V poslední době se mluví o tom, že rodiče mají na své děti více času než kdy dříve, ale není to čas, kdy by dětem byla věnována vědomá pozornost. Velmi často i dospělí tráví velké množství času s mobilním telefonem a děti tak toto chování napodobují. Tvůrci mobilních aplikací velmi dobře pracují s naším mozkem tak, aby bylo náročné odolat jejich zapnutí.“

Jak poznat závislost na telefonu?

Nomofobie je typická tím, že dítě cítí úzkost, když nemá telefon po ruce. Často také kontroluje, zda mu nepřišly nové notifikace nebo má tendenci okamžitě reagovat na zprávy. Může se ale projevit i zhoršením ve škole, zpřetrháním vztahů nebo zdravotními problémy.

„U nomofobie si typicky můžete všímat obav, že se vám například vybije baterka na telefonu. Omezující může být i strach z toho, že na telefonu nebude možné využít všechny funkce, protože třeba nebude zrovna fungovat internet nebo nepůjde odeslat textovou zprávu. Typické jsou i nepřiměřené emoce ve chvíli, kdy telefon hledáte a nemůžete jej najít. V takové chvíli se může objevit velký strach, že se telefon ztratil. S tím může jít ruku v ruce obrovský vztek a hněv, zoufalství, pláč a u silnějších forem i panická ataka či fyzická agrese,“ vyjmenovává Ryšánková.

Časté jsou také vtíravé myšlenky neustále kontrolovat telefon. Venku může docházet k opakovaným kontrolám, zda má telefon stále v kapse. Nezřídka se objevují i tzv. fantomovy vibrace – tedy pocity, že telefon vibruje v kapse nebo batohu, ačkoli to tak není. Nutkání kontrolovat neustále telefon může souvise také se syndromem FOMO, neboli strachem z toho, že dítě přijde o nějaké důležité zprávy či dění.

Při vybité baterii nebo zapomenutém telefonu doma prožívá člověk s nomofobií intenzivní pocity úzkosti, někdy se objevují i problémy s dýcháním, které mohou přejít až do panické ataky, bušení srdce, hučení v uších, motání hlavy nebo k extrémnímu strachu, že se něco stane a nebude jak si přivolat pomoc.

Trpíte nomofobií?

Správně určí závislost na telefonu jen odborník. Ale můžete vyzkoušet náš test, který vás třeba alespoň nasměruje.

Jak řešit závislost na telefonu u dětí?

Pokud vám v testu výše vyšlo, že můžete být vy nebo vaše děti závislí, začněte co nejdříve situaci řešit. Obzvláště jedná-li se jen o mírné příznaky, dokážete si nejspíše pomoci sami. Při vážných příznacích doporučujeme obrátit se na odborníky – pomoci může psycholog, dětský lékař nebo adiktolog. Další informace můžete najít třeba na stránkách Kliniky adiktologie nebo na DigitálníDetox.cz.

„Nejvhodnější je vyhledat odbornou péči. Obrátit se lze na pediatra, který následně odešle dítě k dalšímu vyšetření, a to na psychoterapii nebo adiktologii. Odborník také dokáže přesně určit, zda se jedná o závislost nebo jak problém někde jinde,“ radí Ryšánková. „Při mírnější formě jde vyzkoušet některé jednoduché kroky i doma – zejména pak jde o to zvykat si na omezení některých funkcí telefonu a na to, trávit čas zcela bez něj.“

 

Zobrazit příspěvek na Instagramu

 

Příspěvek sdílený Dětská psycholožka ❤️ (@detska_psycholozka)

Jak si pomoci sám

• Jako první krok vyzkoušejte omezit notifikace, které by telefon připomínaly. Vypnout je můžete v nastavení telefonu. Připojení k internetu zapínejte jen v určené časy a tím si zvykejte na omezené funkce telefonu.
• Důležité je také stanovit si dobu či prostor bez telefonu například v posteli nebo během jídla. Pomoci může také pevný režim a limit času, který u telefonu strávíte. Ten můžete kontrolovat pomocí rodičovských aplikací nebo aplikací digitální pohody.

• Při učení zase zkuste telefon odkládat mimo pracovní plochu, nebo jej alespoň otočte displejem dolů.
• Napětí a nervozitu z nějaké situace snížíme tím, že se jí budeme opakovaně vystavovat. Platí to i pro čas bez telefonu. Nejdříve jej zkuste odložit ve vedlejší místnosti, po čase se jděte bez telefonu projít – nejdříve s druhým člověkem, který telefon má, a posléze samotní bez mobilu.
• Vyzkoušet můžete techniky i relaxační cvičení (jako Jacobsonova progresivní svalová relaxace), techniky z mindfulness, které se zaměřují na přítomný okamžik, a soustředit tak mysl bez tlaku a hodnocení.

Díky aplikacím dokážeme zařízení během chvilky proměnit na pomocníka snad ve všech odvětvích našich životů. Mnoho z nás si však neuvědomuje rizika, která jsou s využíváním mobilních telefonů spjatá.

Co je nomofobie a jaké jsou její příznaky?

Termín nomofobie se nejčastěji popisuje jako závislost na mobilním telefonu, tedy strachu z času stráveného bez něj. V posledních letech je toto téma hodně diskutované především u studentů, kteří mají telefon u sebe prakticky celý den.

Tématu závislosti na mobilním telefonu se v pořadu 168 hodin věnovala také Česká televize. Spojila se s přednostou kliniky adiktologie 1. lékařské fakulty Všeobecné fakultní nemocnice UK Michalem Miovským, který připodobňuje chování a reakce při nomofobii k alkoholikovi: „Když vezmete člověku závislému na alkoholu alkohol, pak to, co můžete pozorovat, nebude až tak vzdálené tomu, když člověku s patologickou vazbou na telefon vezmete telefon,“ popisuje.

Podle výzkumu okolo 40 % studentů vysoké školy D. J. College of Dental Sciences and Research souhlasilo s tvrzením, že mají horší výsledky u zkoušek, pokud tráví více času na mobilním zařízení. Stejný průzkum dále uvádí, že čtvrtina studentů kontroluje smartphone opakovaně během výuky a více než 40 % studentů má sklony k nomofobii.

Server e-bezpeci.cz uvádí, že mezi typické příznaky nomofobie patří nervozita, kdykoli telefon nemáme u sebe, neustálá kontrola, jestli nám nepřišla nová notifikace, nutkání okamžitě reagovat, jakmile nás k tomu mobil vyzve, případně tzv. fantomové vibrace, tedy pocit, že nám telefon v tichém režimu vibruje, i když to tak není.

Pozorujete na blízkých změny chování? Pomozte mu

Největší problém u nomofobie je, podobně jako u všech ostatních závislostí, když si daná osoba problém neuvědomuje, nebo nechce jej řešit. Pokud máte ve svém okolí kamaráda, partnera či kolegu, který je evidentně závislý na svém mobilním telefonu a pozorujete u něj změny chování, zhoršení studijních výsledků ve škole, problémy na pracovišti nebo ve vztahu, promluvte si s ním a vyhledejte odbornou pomoc. Vhodné je taky cíleně omezit kontakt s mobilem a zkusit komunikovat „postaru“ – pokud ne osobně, tak alespoň telefonicky.

Jak dostat závislost na telefonu pod kontrolu?

• Pevný čas online: stanovte pevný časový úsek, během kterého bude mobil mimo dosah pacienta (například v noci),
• Omezení sociálních sítí: odinstalujte z telefonu aplikace sociálních sítí. Komunikovat s přáteli lze pomocí telefonních hovorů nebo chatovací aplikace,
• Vypnutí notifikací: vypněte zvuky a vibrace u notifikací,
• Nastavení zábavy: odinstalujte hry nebo jiné zábavné aplikace, které pomáhají rozptylovat pozornost a vyvolávají potřebu opakovaného využívání.

Vánoce jsou čas, kdy všichni budeme prostřednictvím mobilu přát šťastné a veselé známým, ale také budeme v osobním kontaktu s blízkými. Nedovolme si sklouznout k nadužívání technologií, ale zkusme si užít offline čas na plno.

Koho můžete kontaktovat?

Nejlépe uděláte, když se obrátíte přímo na psychologa, který se specializuje na adiktologii. Další informace a pomoc můžete najít například zde:

• Projekt e-bezpeci.cz – na stránkách najdete i test závislosti
• Projekt Digitalnidetox.cz
• Online poradna kliniky adiktologie 1. LF UK